🌀 „Wolę to zrobić, żeby mieć święty spokój.” „Zajmę się sobą później.” „Nie chcę, żeby było mu przykro.” „Lepiej siedzieć cicho i robić swoje.”

😮‍💨 Zgadzasz się na kolejne zadanie i kolejne nadgodziny. Najpierw myślisz o partnerze, dzieciach, pracy i rodzinie, a o sobie na samym końcu. Wieczorem jesteś wyczerpana albo wyczerpany i dalej masz poczucie, że zrobiłaś czy zrobiłeś za mało...

​

Wiesz, że można inaczej. Czujesz, że potrzebujesz zmiany, ale trudno dać sobie do niej prawo.

✨ Ten cykl 10 spotkań (90 min, online) jest dla dorosłych, którzy zadowalają innych kosztem siebie, mają w sobie surowego wewnętrznego krytyka, trudno im stawiać granice, mówić wprost o swoich potrzebach i budować autentyczne relacje. Pracujemy w dwóch grupach wiekowych, 18–25 i 25+, żeby obok Ciebie siedziały osoby na podobnym etapie życia.

📅 Grupa 18–25 lat: start 2 listopada 2026, poniedziałki 18:00–19:30
📅 Grupa 25+ lat: start 4 listopada 2026, środy 19:00–20:30

Asertywność to nie bycie niemiłym. To prawo do własnego zdania bez tłumaczenia się i przepraszania.

Na spotkaniach zajmiemy się tym:
→ skąd biorą się Twoje schematy i dlaczego wciąż wchodzisz w rolę ratownika
→ jak stawiać granice w pracy, w związku i wobec rodziców czy teściów
→ jak mówić o swoich potrzebach i emocjach bez uległości i bez wybuchów
→ jak rozpoznawać wewnętrznego krytyka i odpowiadać mu z większą wyrozumiałością
→ jak łapać pułapki myślenia: katastrofizowanie, czytanie w myślach, czarno-białe myślenie

🎯 Między spotkaniami dostajesz zadania i ćwiczenia do przetestowania na sobie, a na kolejnym spotkaniu omawiamy, co zadziałało. Wychodzisz z zestawem narzędzi, po które sięgniesz w trudnej sytuacji w pracy czy w domu, a nie z samą teorią.

💛 Po tym cyklu będziesz mieć mniej lęku przed trudnymi rozmowami i mniej analizowania po nich, a więcej odwagi, żeby mówić, czego potrzebujesz. Zniknie też przekonanie, że tylko Ty sobie z tym nie radzisz.

Grupa ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje psychoterapii indywidualnej.

Katarzyna Kryńska – psycholożka, psychoterapeutka. Pracuje z osobami dorosłymi oraz młodzieżą, prowadzi też konsultacje wspierające dla nastolatków wraz z rodzicami. Wspiera w kryzysach emocjonalnych, stanach lękowych, obniżonym nastroju, radzeniu sobie ze stresem i trudnościach w relacjach. Pomaga budować stabilne poczucie własnej wartości. Bliskim jej obszarem jest neuroatypowość, rozwija praktykę w kierunku diagnozy ADHD u dorosłych. Pracuje przede wszystkim w Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR), korzysta też z nurtu poznawczo-behawioralnego (CBT), podejścia systemowego i terapii schematów. Wierzy, że każdy człowiek jest specjalistą od własnego życia, a jej rolą jest uważnie towarzyszyć, wzmacniać zasoby i inspirować do odkrywania własnych rozwiązań.